واليــــــــــــــــــبال  

۱- واليبال در سال ۱۸۹٥ برابر با ۱۲۷٤ شمسي، توسط شخصي به نام ويليام مورگان آمريکايي ابداع شد.

۲- نام واليبال در ابتدا مين تونت بوده است.

۳- واليبال در ابتدا ۹ نفره بوده و قوانين خاصي نداشته است.

٤- طول زمين واليبال ۱۸ و عرض آن ۹ است.

قسمت دوم

۱- يک تيم واليبال متشكل از ۶ تا ۱۲ بازيکن مي باشد كه از اين تعداد يک نفر بازيکن ليبرو – آزاد است.

۲- وظايف کاپيتان: شركت در قرعه كشي – انتخاب زمين يا سرويس اول

۳- کاپيتان با نوار ۸ سانتي روي سينه زير شماره شناخته مي شود.

٤- كفش مسابقات نبايد يکرنگ باشد.

قسمت سوم

کاپيتان يک تيم واليبال در دو بخش کاپيتان تيم و کاپيتان بازي فعاليت دارد. فقط کاپيتان حق صحبت با داور را دارد.

حضور هر تيم با كمتر از ۶ بازيکن در مسابقه به باخت آن تيم ختم مي شود.

در سيستم بازي تنبيهات شامل جرائم مختلف است.

دريافت كارت زرد مساوي است با از دست دادن يک امتياز و سرويس دريافت كارت قرمز باعث اخراج فرد مي شود و امتياز سرويس را از دست نمي دهد. دريافت كارت زرد و قرمز باعث اخراج فرد از جريان بازي و سالن مي شود. يک بازي شامل ٥ گيم است و هر گيم ۲٥ امتيازي، گيم پنجم ۱٥ امتيازي است و هر تيم که سه گيم را ببَرد، برنده نهايي است.

در هر گيم دو تايم اوت و ۶ تعويض وجود دارد.

قسمت چهارم

۱- مربي به دو طريق بازيکن را تعويض مي كند:

   ۱) استفاده از وسايل الكترونيک

   ۲) اعلام تعويض با صداي بلند توسط مربي

۲- دادن علامت تعويض قبل از تعويض توسط مربي ضروري است و تعداد تعويض با انگشتان دست نشان داده مي شود.

۳- براي تعويض مجدد بايستي ۱ امتياز (يک رالي) رد و بدل شود.

٤- داشتن راكت شماره دار براي تعويض ضروري است.

٥- هنگام دفاع برخورد توپ به دست بازيکن مدافع، يک ضربه حساب نمي شود.

۶- وقفه هاي قانوني، تايم اوت و تعويض است.

قسمت پنجم

۱- عدم اطلاع مربي از قوانين، جرايمي را در پي دارد.

۲- اولين جريمه تاخير، اخطار تاخير است.

۳- وقفه ها مي تواند به دلايل: قطع برق- پارگي تور- شكستگي آنتن باشد.

٤- در جا به جايي سالن به هر دليل، بازي گيم آخر، از ابتدا شروع مي شود.

٥- در مورد قطع بازي در يک سالن تا ٤ ساعت، ادامه بازي از امتياز آخر است.

قسمت ششم

۱- رفتار ناپسند بازيکن در ابتدا اخطار شفاهي دارد.

۲- رفتار ناپسند بعدي بازيکن، باعث كارت زرد مي شود و توپ را براي سرويس به تيم مقابل مي دهند.

۳- يک تيم در داشتن يا نداشتن ليبرو مختار است.

٤- شماره بازيکنان از ۱ الي ۱۸ مجاز است.

٥- ليبرو بازيکن دفاعي است و حق سرويس، آبشار، حمله و دفاع ندارد.

۶- ليبرو بدون اجازه داور وقتي كه بازي در جريان نباشد در منطقه چهار مي تواند تعويض شود.

۷- در صورت مصدوميت ليبرو با اجازه داور فقط براي آن بازي، فرد ديگري ليبرو مي شود.

قسمت هفتم

۱- قوانين در واليبال شامل ۲۸ مورد مي باشد.

۲- در پايان هر ست، تيم ها، زمين ها را عوض مي كنند.

۳- وقفه بين هر ست ۳ دقيقه مي باشد.

٤- در مسابقات مهم مي توان وقفه بين ست ها را تا ۱٠ دقيقه افزايش داد.

٥- استتار: پوشاندن بازيکن سرويس زننده و توپ تا هنگام ورود به زمين حريف توسط ديگر بازيکنان را استتار گويند.

۶- استتار به دو صورت فردي و گروهي مي باشد.

۷- خطاهاي سرويس:

۱) مدت زمان سرويس از سوت داور ۸ ثانيه مي باشد.

۲) جا نگرفتن در منطقه سرويس.

۳) پاي سرويس زننده روي خط قرار مي گيرد.

٤) با دو دست يا سر و پا بزند.

٥) رعايت نكردن چرخش.

۶) رها نكردن توپ هنگام زدن سرويس.

قسمت اول

۱- آمادگي جسماني مهمترين بخش از تمرين است.

۲- در چهارچوب كلي به شكل هرم: اول جسماني، سپس تكنيک، تاكتيک، آمادگي رواني و تئوري لازم است.

۳- آمادگي جسماني متشكل از: قابليت هاي قدرت- سرعت- توان- هماهنگي- چابكي- انعطاف پذيري- واكنش و تعادل مي باشد.

٤- آمادگي جسماني، آمادگي انرژي عضلاني است.

٥- دو عامل در آمادگي جسماني مهم است:

    الف) انجام آزمون هاي ويژه و يافتن نياز ويژه

    ب) تمرين هاي ويژه

قسمت دوم

۱- در تمرينات واليبال نبايد به حجم عضلات توجه كرد، بلكه بايد به افزايش قدرت توجه كرد.

۲- توان مساوي است با ترکيب قدرت و سرعت كه يک واليباليست احتياج دارد.

۳- سيستم انرژي در قديم ۹٠درصد غير هوازي و ۱٠درصد هوازي بوده است.

٤- در واليبال مدرن به دليل سرعت بالا انرژي بيشتري مصرف مي شود. ٥٠ درصد هوازي ٥٠ درصد غير هوازي مي باشد.

٥- دويدن هاي طولاني باعث ارتقاء سيستم غير هوازي مي شود.

قسمت سوم

۱- تمرين ۳ قسمت دارد:

    الف) گرم كردن

    ب) بدنه تمرين

    ج) سرد كردن

۲- گرم كردن عمومي ٥ دقيقه. گرم كردن تخصصي ۱٠ دقيقه

۳- امتيازات گرم كردن:   

    الف) آسيب را كم مي كند.                 

    ب) از محيط آگاهي مي دهد.

    ج) مفاصل را روان تر مي كند.                       

    د) سوخت و ساز بدن را به جريان مي اندازد.

    و) مواد داخل مفاصل رقيق تر مي شود.           

    ز) چسبندگي عضلات كمتر و روان تر مي شود.

    ه) از لحاظ رواني آماده تر مي شويم.

٤- بدنه تمرين شامل ٥ قسمت است:

    الف) تنوع          

    ب) استراحت كافي         

    ج) رعايت تفاوت فردي    

    ه) طراحي و اجرا   

    و) متناسب با نيازها

٥- سرد كردن شامل تمرينات كششي كه موجب افزايش انعطاف پذيري است، مي باشد.

۶- ٤ مورد در تمرين مهم است:

  الف) چه نوع تمريني به كار بگيريم؟       

  ب) با چه شدتي تمرين کنيم؟         

  ج) چه مدت تمرين کنيم؟           

  دفعات تمرين در هفته؟د)

تیمها

1-     تعدادبازیکنان یک تیم 12 نفر است .

به همراه 12 بازیکن یک مربی (سرمربی) ؛ یک کمک مربی (مربی) یک فیزیوتراپ (بدنساز) ویک پزشک می باشد.

2-     یکی ازاعضای تیم به عنوان بازیکن آزاد(لیبرو) مشخص میشود (بارنگ پیراهن متفاوت ).

3-     فقط افرادمذکور مجازند درجریان بازی برروی نیمکت ذخیره ها بنشینند.

4-     یکی ازاعضای تیم (بغیرازلیبرو) بایستی به عنوان کاپیتان تیم ازسوی مربی تعیین شود.(دربرگه مسابقه ثبت می گردد).

5-     تجهیزات بازیکنان شامل پیراهن ها ، شورت ها ، جوراب ها ، کفش های مخصوص است (بایستی همگی متحدالشکل باشند- پیراهن بازیکن آزادبادیگران متفاوت است)

6-     شماره پیراهن ها میتواند از عدد1 تا 18 شماره گذاری شود .

7-     شماره ها بایستی دروسط جلو ووسط پشت پیراهن منظورشوند.

8-     شماره روی سینه باید حداقل 15 سانتیمتر بلندی وشماره پشت حداقل 20 سانتیمتر بلندی داشته باشد (درمسابقات جهانی شماره بازیکن بایستی درقسمت پای سمت راست شورت به بلندای 4 تا 6 سانتیمتر وپهنای حداقل یک سانتمتر نصب شود).

9-     کاپیتان تیم با یک نوار 2×8 سانتیمتری درزیرشماره جلوی پیراهن مشخص می شود.

10- بازیکنان مجازنیستند هیچگونه وسایلی که سبب مجروح شدن دیگران شود یا امتیاز وتفع ساختگی برای بازیکن بوجود آوردهمراه داشته باشد(بامسئولیت خودشان میتوانند ازعینک ویالنز استفاده نمایند).

11- کاپیتان ومربی تیم ، هردومسئول رفتاروانضباط اعضاء تیم خود هستند.

12-  کاپیتان ومربی باید قبل از شروع بازی برگه ثبت مسابقه راامضاء نمایند.

13- کاپیتان ومربی میتوانند تقاضای تایم اوت استراحت ویاتویض بازیکن نمایند.